Опитайте приставката на Lifebg.net за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните статии директно в браузъра.
Начало » ЗДРАВЕ » 6-те хормона, които карат тялото ни да старее преждевременно – ето как да забавим процеса:

6-те хормона, които карат тялото ни да старее преждевременно – ето как да забавим процеса:

Сред десетките хормони, произвеждани от нашето тяло, има шест, които са от съществено значение за женската външност . 

Те са отговорни за еластичността на кожата, загубата на която става един от първите и най-забележими признаци на стареенето .

Ако хормоналният фон е нарушен в организма по някаква причина, остаряването може да започне преждевременно. За щастие има начини да премахнете дисбаланса и да удължите младостта!

Нека да разберем кои са  6-те хормона на старостта

хормони на старостта

1. Дехидроепиандростерон (DHEA)

DHEA е хормон, който има успокояващ и анти-стареещ ефект. Вярно е, че в достатъчни количества тялото ни го произвежда само до 30-тата година. И тогава мускулният тонус започва да спада, кръвоносните съдове стават “крехки”, кожата губи еластичност и всичко това се дължи на DHEA.

Как да повишим нивото на DHEA:

Мастни киселини. Включете здравословни мазнини в диетата си – тялото произвежда DHEA от тях. Ядките, семената, мазната риба, авокадото съдържат незаменими полиненаситени мастни киселини.

Белтъци. За закуска яжте протеинови храни – те помагат в борбата срещу промените в настроението и стабилизират нервната система в самото начало на деня.

2.

Инсулин

Инсулинът повишава кръвната захар и когато излезе извън контрол, по кожата се появяват ранни признаци на стареене. Високите нива на захар причиняват бръчки и увиснала кожа. Поради глюкозата процесът, наречен гликация (слепване на захарни и протеинови молекули), протича по-бързо, отколкото се очаква от възрастта, и колагенът и еластинът се унищожават. Еластичната кожа става крехка и дехидратирана.

Как да контролирате нивата на инсулин:

Кръвен тест.  На първо място се консултирайте с вашия лекар, за да разберете нивото на захарта си. И след консултация със специалист, могат да се използват спомагателни методи.

Козметика. Кремовете и серумите с ретиноиди (витамин А и неговите производни) стимулират производството на колаген. В състава на козметиката трябва да бъдат витамини С и Е, а също и зелен чай – те действат като антиоксиданти.

Слънцезащитен крем.  Използвайте слънцезащитен крем всеки ден, дори през зимата. Слънчевите лъчи унищожават влакната на еластин и допринасят за бързото стареене.

3. Кортизол

Високите нива на хормона на стреса кортизол водят до преждевременно стареене. В зависимост от типа кожа, отрицателният ефект на кортизола се проявява по различни начини: сив тен, сухота и лющене, дълбоки бръчки или повишена мазнинност и акне. Този хормон унищожава колагеновите влакна и причинява увисването на кожата.

Как да понижим нивата на кортизола:

Пийте достатъчно вода. Леката дехидратация повишава нивото на този хормон.

Хранителни добавки. Добавките с Rhodiola rosea намаляват безпокойството и кортизола едновременно.

Спокойна музика. Музикалната терапия намалява нивата на стрес, твърдят учените.

Медитацията.  Медитацията буквално принуждава тялото да понижава кортизола без лекарства.

жена в леглото

4. Мелатонин

Мелатонинът регулира нашите циркадни ритми, тоест казва на тялото кога е време да се отпуснем. Всички процеси на обновяване на клетките протичат насън и ако това е нарушено, тогава хората започват да остаряват преждевременно. От липсата на мелатонин се появяват бръчки, както и загуба на коса и възрастови петна.

Как да повишим нивата на мелатонин:

Правилно хранене. Мелатонинът се съдържа в банани, домати, ориз и царевица.

Навици. Алкохолът, тютюнопушенето и кофеинът са противопоказани. Когато се използват редовно, производството на въпросния хормон просто спира. Някои лекарства също имат този ефект – бета блокери, хапчета за сън и противовъзпалителни средства.

Хранителни добавки. Мелатонинът може да се приема под формата на таблетки. Някои експерти смятат, че след 35 години е необходимо изкуствено да се компенсира липсата на мелатонин. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

5. Хормон на растежа

С възрастта започва соматопауза – дефицит на хормона на растежа соматотропин. С понижаване на нивото на хормона на растежа мускулната маса намалява, но се появява излишък от мазнини и бръчки, настроението се влошава и издръжливостта намалява.

Някои прибягват до инжекции с растежен хормон, но този метод има много странични ефекти: отоци, главоболие и дори неконтролиран растеж на костите и вътрешните органи.

Как да повишим нивото на хормона на растежа:

Физическа активност. Упражнения като ходене със скорост 4-6 км / ч, упражнения с тежести (10-15 повторения всяко) ще бъдат полезни. В идеалния случай силовите тренировки трябва да предхождат аеробни упражнения – първо гири, а след това разходка на чист въздух.

Температурна разлика. Ходенето в сауна или вземането на контрастен душ стимулира производството на хормон на растежа.

Добавки. Гама аминомаслена киселина (GABA) подобрява съня и повишава нивата на соматотропина.

остаряване

6. Естроген

Естрогенът кара фибробластните клетки да произвеждат колаген и еластин. При липса на естроген се появяват бръчки, овалът на лицето губи форма, а гърдите провисват. Освен това, промените засягат не само кожата: колкото по-ниско е нивото на естрогена, толкова по-бързо се износва цялото тяло.

Как да повишим нивата на естроген:

Правилно хранене. Яжте соево мляко, кафяв ориз, ленено семе, пресни зеленчуци и плодове. Месните продукти инхибират производството на естроген, така че е по-добре да се намали употребата на животински протеин.

Козметика. Можете да използвате кремове с фитоестрогени. Например, женско биле съдържа в корена си антиоксидант, който стимулира производството на колаген. Серумите и кремовете с тази съставка помагат за забавяне на стареенето.

Хранителни добавки. Фитоестрогените се продават и като хранителни добавки. И въпреки че те не принадлежат към хормонални лекарства, не трябва да се приемат без консултация с лекар.

От категорията